Sunhousefood.ru

Вкусные рецепты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Салаты для похудения — 6 низкокалорийных рецептов

Салаты для похудения — 6 низкокалорийных рецептов

Салаты для похудения - 6 низкокалорийных рецептов

Обязательно ли нужно ограничивать себя в еде, чтобы сбросить несколько лишних килограммов? И можно ли кушать и худеть одновременно? Оказывается, для того, чтобы похудеть без вреда для собственного здоровья, есть нужно обязательно, только не все подряд. Сегодня мы с Вами научимся готовить удивительно вкусные и полезные салаты для похудения – так называемые «салаты красоты».

Сначала давайте определим круг низкокалорийных продуктов, которые подойдут для наших диетических салатов для похудения:

— любые овощи, которые можно есть сырыми: капуста, морковь, лук, редис, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, репа, тыква;

— любая свежая зелень;

— фрукты, за исключением тех, в которых содержится большое количество крахмала и сахара;

— нежирное мясо, рыба и птица;

— отварные или консервированные грибы;

— в качестве заправки – растительное масло, йогурты, яблочный уксус, лимонный сок.

Обширный список продуктов дает прекрасную возможность для творческих экспериментов: подбирая разные ингредиенты и сочетая их в различных пропорциях, можно каждый раз баловать себя новыми вкусными блюдами. Например, такими:

Диетический зеленый салат

Для его приготовления берем 1 средний огурец, 2 зеленых сладких перца, несколько веточек укропа и петрушки, пучок зеленого лука и 1 баночку обезжиренного йогурта. Овощи и зелень шинкуем, добавляем несколько капель лимонного сока и перемешиваем с йогуртом. Получается быстро и очень вкусно.

Салат «Экзотика»

Для него понадобятся следующие продукты: по одному пучку редиски и листьев салата, два помидора, один огурец, один авокадо, немного зелени, специй и оливкового масла (вместо оливкового можно взять любое дезодорированное растительное масло). Овощи нарезаем кубиками, зелень мелко режем и перемешиваем с овощами. Добавляем специи и заправляем салат маслом.

Салат «Летний»

Для этого летнего салата понадобятся 2 помидора, 2 сладких болгарских перца и 1 огурец Нарежем их кубиками, туда же добавляем порубленный укроп и петрушку, нарезанный полукольцами репчатый лук и 50 г брынзы, натертой на крупной терке. Все ингредиенты смешиваем и заправляем нерафинированным подсолнечным маслом. Салат для похудения получается не только вкусным, но еще и очень ароматным.

Салат «Грация»

3 разноцветных болгарских перца нарезаются полукольцами, к ним добавляются два порезанных кубиками кисло-сладких яблока и мелко порубленный корень сельдерея. Салат заправляется обезжиренным кефиром. Такое блюдо порадует Вас яркими красками и пикантным вкусом.

Салат из курицы с грибами и зеленью

1 отварная куриная грудка, 200 г маринованных шампиньонов, 1 головка репчатого лука, по пучку петрушки и укропа – все это нарезается соломкой, перемешивается и заправляется нежирным кефиром или растительным маслом, кому как нравится.
Салат получается очень сытным, но при этом малокалорийным.

Фруктовые салаты

Здесь мы дадим волю Вашей фантазии, ведь фрукты можно сочетать в бесконечном количестве вариантов! Яблоки, груши, апельсины, мандарины, абрикосы, слива, айва, а также любые ягоды и экзотические фрукты – все это идеально подойдет для легкого и вкусного фруктового салата. Заправляются такие блюда лимонным соком, медом или нежирным йогуртом.

Легкие и быстрые

Салат из кочанного салата, редиса и помидоров

  • Кочанный салат — 200 г;
  • Редис — 200 г;
  • помидоры — 200 г;
  • свежие огурцы — 150 г;
  • оливковое масло для заправки по вкусу.
Читайте так же:
Салат крабовый с кукурузой и рисом и огурцом

Приготовление:

Этот рецепт салатов для похудения приготовить в домашних условиях легче всего: нужно просто нарезать и перемешать овощи, заправить их оливковым маслом и спрыснуть соком лимона.

Морковный салат

  • Морковь — 400 г;
  • чеснок — 4 дольки.
  • оливковое масло по вкусу.

Приготовление:

Морковь натереть на крупной терке; добавить измельченный чеснок, перемешать; заправить оливковым маслом.

Здесь вы можете посмотреть фото рецептов салатов для похудения, приготовленных из капусты и моркови:

Салат из свежей капусты

Первый рецепт.

  • Белокочанная капуста — 750 г;
  • 1-2 морковь — 1-2 шт.;
  • масло оливковое — 3 ст. ложки;
  • уксус 3% — 1/2 стакана;
  • лук зеленый — 80 г;
  • укроп;
  • петрушка;
  • кинза.

Приготовление:

Для приготовления этого диетического салата для похудения по этому рецепту зачищенный и обмытый кочан капусты нужно разрезать на 4 части и удалить кочерыжку. Капусту тонко нашинковать, сложить в неглубокую посуду (лучше эмалированную), посолить и перетирать до тех пор, пока она не даст сок и не станет более мягкой. После этого капусту (вместе с соком) переложить в фаянсовую, эмалированную или стеклянную посуду, добавить мелко нарезанную или натертую на крупной терке морковь, уксус, перемешать и поставить на 2-3 часа в холодное место. Перед подачей в приготовленный по этому рецепту легкий салат для похудения нужно добавить оливковое масло, перемешать, положить в салатницу и посыпать мелко нарезанной зеленью. Полезно будет добавить несколько ягод клюквы.

Второй рецепт.

  • Белокочанная капуста — 500 г;
  • большая морковь 1 шт.;
  • красные яблоки — 2 шт.;
  • лимонный сок — 2 ст. ложки;
  • ложка тертого лука — 1 дес. ложка;
  • оливковое масло по вкусу.

Приготовление:

Мелко нашинковать капусту и поместить ее холодную воду на полчаса. Очистить морковь и натереть ее на терке. Мелко нарезать яблоко. Побрызгать лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели. Высушить капусту, смешать ее с луком, морковью и яблоками. Добавить немного оливкового масла, перемешать, посолить и поперчить по вкусу.

Салат осенний

  • Белокочанная капуста — 150 г;
  • морковь — 100 г;
  • стебли сельдерея — 100 г;
  • лук-порей — 100 г;
  • яблоки — 100 г;
  • оливковое масло для заправки (по вкусу).

Приготовление:

Капусту и сельдерей нашинковать соломкой, морковь и яблоки натереть на крупной терке, лук-порей нарезать, заправить маслом, перемешать, положить в салатник. Украсить салат зеленью сельдерея.

Салат витаминный

  • Большая морковь — 1 шт.;
  • яблоки свежие 2 шт.;
  • помидоры 2 шт.;
  • свежий огурец — 1 шт.;
  • салат зеленый — 50 г;
  • сельдерей (корень) — 40 г;
  • лимонный сок с одного лимона;
  • сливы или вишни — 50 г;
  • Оливковое масло для заправки по вкусу;
  • укроп;
  • петрушка;
  • кинза.

Приготовление:

Перед приготовлением этого рецепта полезного салата для похудения овощи и зелень нужно тщательно вымыть. Затем сырые морковь, сельдерей, яблоки нарезать тонкой соломкой (у моркови использовать только красный слой), помидоры, огурцы, сливы — дольками, листья салата — на 2-3 части. Подготовленные овощи и плоды соединить и добавить вишни (без косточек). При подаче салат заправить оливковым маслом, лимонным соком, солью, уложить в салатницу и украсить. Сверху посыпать зеленью. При приготовлении этого рецепта овощного салата для похудения можно добавлять редис, отварной быстрозамороженный зеленый горошек, молодые стручки бобов, соцветия цветной капусты и другие овощи.

Читайте так же:
Вкуснее салата с кальмарами Вы еще не пробовали

Зеленый салат

  • 500 г зеленого салата;
  • зеленый лук;
  • укроп;
  • кинза;
  • петрушка
  • оливковое масло и лимонный сок для заправки по вкусу.

Приготовление:

Промытые листья листового или кочанного салата разрезать на 2—3 части, положить в салатницу, заправить оливковым маслом и лимонным соком, аккуратно перемешать и посыпать зеленью. Кроме зелени, салат можно посыпать мелко нарезанными, предварительно натертыми чесноком сверху положить дольки вареных яиц и свежих огурцов.

Посмотрите фото рецепта этого овощного салата для похудения – его цвет полностью оправдывает свое название:

Овощной салат с кунжутным маслом

  • Огурец — 2 шт.;
  • помидоры — 5 шт.;
  • салат — 2-3 головки;
  • масло кунжутное — по вкусу;
  • сок из квашеной капусты — 1/2 стакан.

Приготовление:

Листья зеленого салата помыть, разорвать крупными кусками и положить в салатницу. Добавить ломтики огурцов и помидоров. Перед подачей приготовленный по этому рецепту овощной салат для похудения нужно заправить соусом из сока квашеной капусты и кунжутного масла.

Рецепт приготовления прост до невозможности. Шинкуем капусту. Кстати, недавно узнала, как сделать так, чтобы из нее выделилось побольше сока: нужно просто хорошенько помять нарезку руками.

Теперь на крупной терке натираем свеклу, морковь и яблоко.

Рубим немного грецких орехов.

Все перемешиваем. Заправкой для салата послужит сок половины лимона.

Перемешав все еще раз, слегка сбрызгиваем оливковым маслом. Вот и весь пошаговый рецепт!

Дополнительная информация

Хочу добавить, что солить нежелательно, более того, даже с маслом многие рекомендуют быть осторожнее, а вернее, не использовать его здесь совсем. Но лично мне кажется, что пара капель не помешает, тем более, что для усвоения полезных веществ, содержащихся в морковке, необходим жир. Да и для кишечника, вернее, для его очищения, оно необходимо.

Вообще в классическом варианте салат делается только из свеклы и моркови с капустой. Но я не вижу ничего преступного и в том, что многие готовят его с яблоком. Да, и если вы готовите не для похудения, а для разгрузки кишечника, то целесообразно добавить в него еще и чернослив.

Пара слов о результате

Как приготовить блюдо мы уже обсудили, теперь расскажу про свои результаты до и после диеты салата щетка, о которой напишу ниже. Итак, доверившись положительным отзывам на форуме, я сбросила 3 кг за 5 дней, и для меня это была самая легкая в жизни диета.

Быстрый и простой салат для похудения щётка готов

По рецепту Елены Малышевой, которая и предложила такой способ похудения, все продукты для берутся в равных количествах. Как делать блюдо в вашем случае – решать вам, я готовила все, как описала выше.

Отвечу на вопросы, которые должны у вас возникнуть: сколько есть, чтобы не было вреда для организма, сколько дней длится диета и сколько скидывают на салате из свеклы.

Отмечу, что диета не подразумевает потребление одного только этого блюда. Его можно есть в неограниченных количествах, но каждый день в меню добавляется еще одно диетическое блюдо, например: черный хлеб и кусок рыбы, овощной суп и белое мясо, вареное яйцо и овсянка с йогуртом. Важно пить энное количество воды и зеленого чая.

Читайте так же:
Салат с ветчиной и капустой и сыром

Этот метод рассчитан на 10 дней максимум, в этот период от вас сбежит от 2 до 5 кг.

Ну как вам такой вариант для избавления от лишних килограммов? Расскажите о своих результатах в комментариях! Делитесь рецептом с друзьями в соцсетях и не забудьте подписаться на обновления! До скорой встречи!

Диетические блюда

Если вы желаете восстановиться после зимы, вернуть форму после родов или просто стать еще красивее и стройнее, наш сайт предлагает вашему вниманию лучшие диеты мира. В этом разделе мы собрали самые действенные диетические рецепты, способы и средства, которые уже помогли обладательницам идеальной фигуры добиться желаемых результатов. На нашем сайте собраны самые лучшие диеты со всего мира. С нашими советами, вы точно позабудете об избыточном весе и о досадных сантиметрах.

Лучшие рецепты диетических блюд

Лучшие диетические рецепты

Эта рубрика посвящена худеющим людям и последователям здорового питания. Каждая женщина в своей жизни ограничивала себя в приеме пищи. Рейтинг практических и актуальных способов похудения – один из популярнейших запросов в сети. Многие методы бывают неэффективными. Ведь для того, чтобы достичь цели, упорства и желания недостаточно. Нужны уравновешенные вегетарианские рецепты и спорт.

На этом разделе вас ждут проверенные и низкокалорийные рецепты и пособия. Об их результативности свидетельствуют многочисленные положительные отзывы и зафиксированные итоги. У нас можно найти диеты:

  • для плоского живота;
  • срочные и монодиеты;
  • для молодых мам;
  • недорогие средства для сброса веса;
  • рейтинги и отзывы;
  • способы без воздержания;
  • рекомендации диетологов и полезные советы.

Вы обязательно достигнете желаемой цели и сможете без страха смотреть на весы.

Диетические блюда для похудения

Всем известно, что лишний вес приводит к различным заболеваниям. Поэтому очень важно тщательно следить за своим пропитанием и соблюдать оптимальный режим приема пищи. Мы обращаем ваше внимание на популярные высокоэффективные диетические методы, многие из которых разработаны профессиональными диетологами. Стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и позаботиться о своем здоровье.

Не каждая диета обладает полезными свойствами и результатом. Важно не просто потерять лишние килограммы, но и не навредить при этом организму в целом. Отсутствие достаточного количества полезных микроэлементов и витаминов может стать причиной нарушений в работе сердца. Недостаток клетчатки скажется на работе ЖКТ. А переизбыток белка может нарушить работу почек.

Эффективные диеты и рецепты для снижения веса, представленные на нашем сайте, сбалансированы и проверены. Для того, чтобы вернуться в форму, достаточно следовать диетическим рецептам и рациону. Все рационы уже просчитаны, а компоненты подобраны. Результатом работы опытных диетологов стала самая легкая и эффективная диета для похудения, не истощающая организм.

Читайте так же:
Салат с курицей и ананасами и пекинской

Забудьте о голодных обмороках и бесконечных разгрузочных днях. К вашим услугам — самые простые и эффективные методы и рецепты похудения, собранные со всего мира. Выбирайте подходящее для вас и начинайте свой путь правильного образа жизни.

Простые диеты для эффективного похудения

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро сбросить вес в домашних условиях– это реально!

Избавиться от лишних килограммов перед праздником, отпуском или важной датой можно с помощью эффективных и коротких диет. Рассчитанные на несколько дней, они помогают вывести из организма излишки жидкости, эффективно очистить кишечник, избавиться от шлаков. Результатом станет стройная талия, сияющая кожа и отличное настроение. Быстрый и идеальный результат можно получить в результате соблюдения эффективных диет. Рассчитанные на сутки, 3 дня или неделю, они тщательно расписаны и спланированы. Вы можете подобрать монодиету или систему, которая поможет вам расстаться с лишними килограммами.

Любая диета, независимо от эффективности являются стрессом для организма. Использовать кардинальные методы похудения можно не чаще, чем раз в 1-3 месяца. Наш сайт предлагает результативные и эффективные диеты, соблюдая которые вы сбросите пару лишних килограммов за месяц.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Диета после беременности для похудения

Вернуться в форму после родов!

Почувствовать дар материнства — это чувство настоящего наслаждения и довольства от жизни. Если вы недавно стали мамой и желаете вернуть былую красоту в форму, не обязательно сутками потеть и проводить в спортзале. Мы предлагаем молодым мамам диеты, эффективные в домашних условиях. Вы быстро приведете себя в форму, занимаясь малышом и обычными делами, уделяя достаточно времени сну и отдыху.

Необходимо учитывать сбалансированный рацион питания для кормящих мам. Соблюдая техники с нашего сайта, вы скинете пару лишних килограмм без вреда на качество в составе молока. Легкие диеты для похудения в домашних условиях помогут вам избавиться от отеков и быстро скинуть набранные кило.

Быстрое похудение без диет

Наш сайт всегда готов прийти на помощь, если ни один продуктивный жиросжигающий рацион для живота и боков не помог вам надеть любимое платье. Здесь вы узнаете о самых практичных средствах и техниках сброса веса, которые обязательно помогут вам восстановить былую физическую форму и приобрести тонус. Выбирайте подходящую вам диету и следуйте ей. Результат не заставит вас долго ждать.

Обратите внимание, неважно какой вы придерживаетесь. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить вашему здоровью.

Низкокалорийная заправка для салата

Если вы придерживаетесь строгого подсчета калорий, то лучше всего не использовать растительное масло при приготовлении таких заправок. Самый лучший ингредиент — это нежирный натуральный йогурт с ним можно придумать массу простых комбинаций. Вот несколько из них

  • чашка натурального йогурта+ложка лимонного сока+измельченная зелень петрушки и укропа+специи
  • чашка натурального йогурта+ложка дижонской горчицы+измельченный зеленый лук+специи
  • чашка натурального йогурта+сок лайма+зубчик измельченного чеснока+специи

Как видите приготовить простую и полезную заправку для салата не так уж сложно, главное — это правильно подобрать нужные ингредиенты! Обязательно включайте свежие овощные салаты в свой рацион и худейте легко!

Что из овощей нужно есть, чтобы похудеть

Напомню вкратце, какие овощи и почему можно отнести к диетическим продуктам и почему их употребление благотворно влияет на процесс похудения.

Читайте так же:
Простые и вкусные салаты на каждый день

Несомненными лидерами являются:

  • Огурцы
  • Капуста
  • Болгарский перец
  • Помидоры
  • Морковь
  • Репа
  • Баклажан
  • Редис
  • Листовые овощи и зелень

Особенностью названных овощей является то, что они не просто относятся к продуктам богатым клетчаткой, а практически полностью состоят из нее.

Салат метёлка для похудения

Салат метёлка для похудения

Здравствуйте уважаемые читатели! Лето в самом разгаре и обилие овощей очень радует. А это значит что у все кто все еще мечтает сбросить лишние килограммы есть отличный шанс это осуществить. Пусть вы не были готовы к купальному сезону, зато есть отличный шанс сбросить лишние кило без вреда здоровью. При этом ваша еда будет вкусная, богатая витаминами, доступная.

Этот уже знаменитый салат пришел к нам из Америки, еще в 80х годах прошлого столетия. Впервые о нем рассказал Поль Берг в своих книгах.

Полезные свойства салата Метелка для похудения

Есть много разных вариаций этого салата. Однако каждый из них оказывает очищающее действие на ваш организм. Благодаря высокому содержанию клетчатки, действие таких салатов напоминают действия щетки. Вот так просто можно освободить свой организм от всего лишнего, как буд-то вы берете щетку и выметаете ей все.

salat-shetka

Для того, чтобы получить максимальную пользу заправляют такие салаты только не рафинированным растительным маслом с лимонным соком и без соли, конечно. Можно взять льняное, оно отлично расщепляет жиры, но на вкус честно скажу на любителя.

Рецепты салата Метёлка для похудени

Вариант №1 Классический

Ингредиенты:

  • Морковка
  • Белокочанная капуста
Приготовление:

salat-shettka

Свеклу с морковкой чистим, моем, трем на крупную терку.
Капусту измельчаем на шинковке, затем хорошо мнем. Без добавления соли, как я уже раньше говорила. Соотношение свеклы с морковкой к капусте 1:3
Для заправки берем нерафинированное масло и сбрызгиваем лимонным соком.
Если у вас пониженная кислотность, вам нужно будет заменить сырую капусту, квашеной.

Для тех кто не любит или капуста уже надоела, возможно поменять капусту с морковкой, корневы сельдереем с яблоком

Вариант №2 Утренний вариант Метелка:

Берем морковку, свеклу, яблоко в равных частях, затем добавляем один грецкий орех. Поливаем кефиром, завтрак готов.

Вариант № 3

Ингредиенты:

  • белокачанная капуста
  • морковка
  • свекла
  • чернослив
  • масло

Шинкуем белокачанную капусту, мнем хорошо.
На терке трем морковку, свеклу, заправляем все тем же маслом. В конце добавляем распаренный и измельченный чернослив.

Вариант №4

Ингредиенты:

  • курага
  • чернослив
  • лук
  • морковка
  • кисые яблоки
  • гранат
  • клюква
  • натуральный йогурт

Распариваем курагу и чернослив. После чего их нужно обсушить, затем нарезаем соломкой.
Лук чистим, режем полукольцами, ошпариваем кипятком.
2 Морковки трем на терке.
2 кислых яблока трем на терке или режем соломкой.
Добавляем зерна граната, клюкву. Салат заправляем натуральным нежирным йогуртом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector